Det har vært mye buzz på Internett om såkalte 300 treningen helt siden filmen stirrer Gerard Butler kom ut. Sannheten om treningen har noe bli skjult av legender som omgir den. Tross alt, var skuespillerne fra filmen 300 utrolig passform og bursting muskel. Og grunnleggende 300 treningen er svært brutal. Det er et kompleks av oppgaver gjøres kontinuerlig med liten eller ingen resten, for totalt 300 repetisjoner. Kan vanlige dødelige som du og jeg håper å etterligne og lære fra en trening ble utført av dagens moderne spartanske krigere?

Det korte svaret er nei vi ikke kan etterligne dem (i alle fall ikke uten måneder med trening). Etter å ha sagt at imidlertid grunnleggende av 300 treningen kan gi en mal til å strukturere en morsomt og utfordrende fitnesstest, som kan fortelle oss hvor nær (eller langt unna) vi er fra å bli en spartansk kriger.

Kan ta en rask titt på hvordan Craig Ballantyne av turbulens Training, en av skaperne av en opprinnelige 300 trening, endrer denne treningen for dødelige som du og jeg.

a) Pullups – 5 representanter (Hvis du ikke kan gjøre virkelige pullups, bruke assistert pullup maskin eller selv pulldowns)

b) Deadlifts med 25 kg – 30 representanter (i de opprinnelige workouts, de brukte 135-pund. Vi redusere vekten og bruk curlstang EZ i stedet. Eventuelt kan du gjøre dumbbell knebøying med 15 pounds per hånd).

c) pushups – 20 representanter (gjøre en kombinasjon av vanlig og kneeling hvis nødvendig)

d) 12-tommers boksen hopp – 25 representanter

e) gulvet kluter – 20 representanter (Bruk EZ Curl baren på nytt, eller en kosteskaft)

f) modulseter ren n trykk med 10 kg Kettlebell – 20 representanter sum, ikke per armg) Pullups – 5 representanter (samme som ovenfor)

Eller hvis at treningen synes også utfordrende, Criag tilbyr et alternativ for nybegynnere

.5 bodyweight rader

15 bodyweight knebøying

5 pushups

50 hopping knekt

10 fjellklatrere

10 lunges

5 bodyweight rader

Begge disse workouts tilbyr vanlige folk som deg og jeg muligheten til å fullføre en 300 stil workout å teste våre egnethet nivå. Og hvem vet, kanskje vi kan tenke oss selv som den spartanske krigere i trening?

Innkommende søkeord:

• 300 repetisjoner (2)

Relaterte artikler:

1. Ta en betrakte den spartanske 300 øvelsen i dybden
2. Grunner til å gjøre Dance-treningen på din lokale Gym
3. S.M.A.R.T.-trening: Hvordan du kan maksimere effektiviteten av treningen
4. Måter å oppdage den vanlige symptomer og tegn på Cardiac Arrest
5. Over 300 000 tonn Oksalsyre eksportere fra Kina 2010
6. Vanlige spørsmål om Hårtap
7. Forstå vanlige Koi sykdommer og behandlinger
8. Vanlige bivirkninger av Master rens Diet
9. Bli sterkere raskt uten kosttilskudd
10. Fordelene med E-sigaretten over vanlige sigaretter